biceps triceps

Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź [...]

DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]

[...] barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki - wspięcia na palce 3s B. 1. klatka - wycisk sztangielek [...]

[...] rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. Gwarantuje zabojcza pompe , jak tez pobudzenie wlokien szybkokurczliwych, a przy okazji brak bolu ( o ile dobrze sobie wyjasnilismy problem z barami na GG). Poza ty, Mowilismy o podziale tygodniowym... Sugeruje taki: -klata -plecy -triceps -biceps -nogi -bary -wolne Co Ty na to?

[...] klaty to traktuj to tak jakbys zrobil 1-2 podstawowe/zlozone cwiczenia, pozniej tylko dobitka a nie caly plan... Dla mnie swietnie dziala. z bicem po plecach gorzej, bo biceps ma duzo wlokien szybkich i sie za szybko meczy. ale jak zaczalem robic bica na wstepne zmeczenie przed plecami zaczelo sie... przebudzenie jego mozliwosci. [...]

[...] wasko to jedna seria wszystko po 8powt miedzy cw 8wdechów.Wykonałem wszystko jak nalezy ost seria byla ciezka jednak technika mysle nie kulała. 5cw biceps dałem 25kg na hantla na mloty i 35 na wyciagu pompa niezla była te mloty fajne są :) do tego sznur triceps 35kg.Dobrze sie spompowałem po tym cwiczenie zrobilem 3 [...]

Łożeszty.... zaczalem 2 tyg temu 15 10 5 i mam tak: -udo +15mm -klata +20mm (od samych martwych ciagow co ciekawe...) -lapa +7mm (2 tygodnie biceps i 1 tydz triceps) -waga +3kg Mam nadzieje ze dam rady pociagnac ten cykl minimum 2 tygodnie zanim sie wypale... Radze sprobowac jak bedziesz juz jakies 2 tygodnie OFF, jest swietny na powroty [...]

[...] zrozumienia beda foty faktycznie malo troche ale bede postaram sie dzis dac walnietym aparatem pykne ale cos tam bedzie widac.Dam w podstawowych pozycjach triceps bokiem bicepsy tylem biceps przodem najszerszy tylem .Takie jak na ktorejs ze stron . Rzeczywiscie musze cos zrobic z tym aby zdjec bylo wiecej bo troche lipa bedzie trzeba w aparat [...]

[...] mi sie do tego mlotek 10kg w ramach dompowania 10powt i fracuz+wąsko 50/52,5/55 znow dorzucilem ale coraz ciezej idzie i naprawde dzis wymeczylem wasko tym samym odrazu. 2cw biceps 47,5/50/52,5 poszlo dobrze 2 seria 2 ost powtorzenia dosc ciezko niewiem czemu w 3 dalem rade +pompki na poreczach. 3cw 16kg lokiec o kolano bardzo powoli ... bylo [...]

[...] miedzy seriami wiec odpuscilem w momencie kiedy bralem ja do reki i przewracalem kartki lapy tak sie pompowaly ze az bolalo. 3cwpowolne ruchy 16kg lokiec o kolano dobily biceps do reszty bylo mi juz niedobrze odbijalo mi sie rzygiem , do tego 55kg wyciag na triceps naprawde lapy dzisiaj konkretnie napompowalem . 4cw wyciag poziomy plecy 8 [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cwrozgrzewka hantle 18kg unoszenia cos dzisiaj opornie szlo moze daltego ze trening pozną porą. 2cwwioslowanie jednoracz 37,5 x10 powt kurde nielubie tego cwiczenia idzie ok ale nie przepadam zanim rozgrzewkowe fajne. 3cw90kg wyciag gorny serii skladana niebede pisal jak wyglada bo kto czyta ten wie 5x5x5 next chyba damy wiecej [...]

[...] -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie siedzac 15/12/10/8/6/4/10/12 [...]

Witaj Wodynie!! Dzis rozpoczalem trening,ktory z Toba konsultowalem. Dzisiaj robilem środa: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 10x40 8x50 15x60 12x70 10x75 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28 -uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 [...]

Wydaje mi się że jak zmienie pare ćwiczeń, to mięśnie dostaną jeszcze większego kopa. Chce zmienić ćwiczenie na biceps i triceps. Pozatym zmienić unoszenie bokiem, wyciskanie na skosie na maszynie. Na jakie ćwiczenia moge je zamienić??

[...] wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 -butterfly [...]

[...] ZLOZONY RUCH ANALOGICZNIE DO WYCISKANIA SZTANGIELEK NA SKOSIE W PLANIE Z 1 STRONY. -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? PROGRESJA-REGRESJA! 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... -wyciskanie francuskie [...]

Mam dwa ćwiczenia na biceps i triceps te ostatnie w czwartek jest na przedramię :D a na te barki to moze arnoldki dodać?

[...] skos 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) wykroki 3s wspiecia na palce 2s mc wioslowanie polsztanga 1 reka 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 3s/modlitewnik 3s czwartek [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]